【Day 12】2019-09-27

【9月27日】持续行动第7期瘦下来第12天

初始体重：55kg

目标体重：49kg

今晨体重：52.7kg

睡前体重：52.2kg

早餐：两个煎鸡蛋，200ml防弹咖啡

午餐：蚝油娃娃菜，番茄炒蛋，炒丝瓜

加餐：400ml豆浆，20g辣条

晚餐：半个鸡蛋煎饼

补剂：复合维生素B 3片，钙片 2片

运动：无

饮水量：1500ml

本日行动反思：今天饮水有点少，碳水多吃了一丢丢，不过应该总量应该在90g左右，没有超标，另外就是蔬菜吃少了，明天多吃蔬菜

【Day 11】2019-09-26

【9月26日】持续行动第7期瘦下来第11天

初始体重：55kg

目标体重：49kg

今晨体重：52.8kg

睡前体重：52.8kg

早餐：两个煎鸡蛋，200ml防弹咖啡

午餐：冒菜，素，多豆干

加餐：一杯豆浆，100ml防弹咖啡

晚餐：蚝油娃娃菜，番茄炒蛋，虎皮青椒

补剂：复合维生素b 3片，钙片

运动：无

饮水量：1500ml

本日行动反思：晚上有点拉肚子……今天看了一下，蛋白质达标的，虽然吃的肉少了，之前一直以为要多吃肉……

【Day 10】2019-09-25

【9月25日】持续行动第7期瘦下来第10天

初始体重：55kg

目标体重：49kg

今晨体重：53kg

睡前体重：53kg

早餐：两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，一块牛排，200ml防弹咖啡

午餐：冒菜……蔬菜和蘑菇居多

晚餐：四个卤鸡爪

补剂：复合维生素B 3片

运动：无

饮水量：2000ml

本日行动反思：早上不知道是不是吃太油了，有点反胃；晚上搜了一下薄荷，才发现卤鸡爪的碳水也超标……今天记录了饮食，碳水摄入43g左右，蛋白质55g，膳食纤维就比较少，只有5.8g，由于在外面吃，蔬菜摄入减少，但最近没有便秘，影响可控

【Day 9】2019-09-24

【9月24日】持续行动第7期瘦下来第9天

初始体重：55kg

目标体重：49kg

今晨体重：52.95kg

睡前体重：53.5kg

早餐：两个茶叶蛋

午餐：冒菜（玉米，冬瓜，南瓜，花菜，有点多的蘑菇和平菇，火腿肠，热狗）

加餐：半杯黑咖啡，一个卤鸡脚，两个卤鸭掌，一个小的卫龙辣条

晚餐：小份臭豆腐

补剂：复合维生素B 3片

运动：无

饮水量：2000ml

本日行动反思：水里加了盐还是口渴，是不是盐放少了？今天蔬菜有点少，蛋白质还没有什么概念，明天开始计算一下。下午吃了一根辣条，还好不多，大概10g碳水

【Day 8】2019-09-23

【9月23日】持续行动第7期瘦下来第8天

初始体重：55kg

目标体重：49kg

今晨体重：53.25kg

睡前体重：53.6kg

早餐：两个鸡蛋，一块牛排，200ml防弹咖啡，一杯豆浆

午餐：花甲，菠菜，冬瓜

加餐：牛板筋，鸭脖两个

晚餐：半个杂粮煎饼

补剂：复合维生素B 2片

运动：无

饮水量：将近2000ml

本日行动反思：本来打算晚上随便吃点，少吃一点，结果还是没怎么忍住